필기 합격과 체력시험, 면접 경험이 있는
경찰 수험생이었던 제가
경찰을 준비하시는 분들에게 도움이 되고자
체력(특히 팔 굽혀 펴기)에 대해 설명해 드리려고 합니다.
필기시험 50% 만큼이나 체력시험은
25%를 차지할 만큼 매우 중요합니다.
필기 공부와 같이 준비하지 않고,
필기 합격 후에 짧은 시간 내에 체력점수를
만들려고 하면 부상 위험도 있고
생각보다 많이 늘지 않을 거예요.
필기 합격 후 체력시험을 치르다 보면
체력점수 1점이 매우 소중하다는 것을
알 수 있을 텐데요.
시험장에서 깨닫는 것보다
미리 준비해서 만점 받으시길 바란다.
필기시험 점수를 낮은 점수(커트라인)로
합격했더라도 체력점수가 높다면
최종 환산점수(필기 + 체력 + 면접)에서
고득점을 받으실 수 있습니다.
즉, 필기 합격 점수가 높고 체력점수가 낮은 경우보다
우위에 있을 수 있습니다.
물론 가산점 5점도 채워야 하는데요.
(가산점에 대해서는 따로 포스팅하도록 하겠습니다.)
우선 체력시험은 5가지 종류가 있습니다.
100미터, 1000미터 달리기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 좌우 악력을 측정합니다.
여자분들의 경우 팔 굽혀 펴기가
특히 어려우실 텐데요.
저는 처음 시작할 때 하나 하기도 어려웠습니다.
그리고 집에서 혼자 준비했기 때문에
인터넷에 팔꿈치 동영상과 제 팔꿈치혀펴기 자세를
혼자 영상으로 찍고 서로 비교하면서
팔굽 개수를 늘려갔습니다.
팔 굽혀 펴기 측정하는 어플도 있습니다만
저는 어플로 연습했지만
종이컵을 아래에 두고 닿지 않을 정도의 자세로
연습하기도 합니다.
온종일 책상 앞에서 공부하느라 고생 많으실 텐데요.
저도 그 마음 충분히 이해합니다.
공부하다가 쉴 때, 집중이 안될 때
틈틈이 하루에 2~3번 하루 5분 정도만
시간을 투자하셔도 충분합니다.
사진으로 보시면
팔을 완전히 펴줘야 합니다.
그리고 바닥으로 내려갈 때는 아래 그림처럼 종이컵에
닿지 않을 만큼 내려가야 합니다.
내려갈 때 팔의 각도는 90도여야 합니다.
청마다 팔 굽혀 펴기를 센서로 측정하거나
측정하지 않는 경우도 있을 텐데요.
센서가 잘 읽히지 않을 경우 시험장에서
당황하는 경우가 있을 뿐만 아니라
센서 측정하는 경우가 바닥까지 더 내려가야 해서 어렵기 때문에
평소에 센서 측정하는 것처럼 연습해 두시는 게 좋습니다.
사진처럼 평소에 정자세로 연습하는 게
매우 중요합니다!!! ( 강조 x100)
팔 굽혀 펴기가 힘들어서 파도타기처럼 하는 분들이 많습니다.
개수가 늘어날 때마다
자세가 나쁘면 잘 늘지 않을뿐더러
부상이 위험이 있습니다.
그리고 고정된 자세는 바꾸기도 어렵습니다.
저는 처음에 잘못된 자세 때문에
손목이 무척 아팠습니다.
무엇보다 자세가 중요하다는 것을
잊지 않으셨으면 좋겠어요!!
그리고 팔 굽혀 펴기 할 때 호흡법도 정말 중요합니다.
팔이 바닥에 내려가자마자 후~하고 다시 올라오고
다시 팔이 바닥에 내려가자마자 후~하고
다시 올라오기를 반복합니다.
여경의 경우 무릎을 바닥에 대고 합니다.
이해를 돕기 위해 유튜브를 첨부합니다.
한 번 보시고 자세와 호흡법을 익히시면 도움되리라 생각합니다.
https://youtu.be/_96 DoGK7 sQc
오늘보다 내일은 한두 개 더 할 수 있도록
연습하다 보면 여자의 경우 45개로 9점,
남자의 경우 52개로 9점 받을 수 있습니다.
물론 꾸준히 하면 체력 시험장에서
여자 50개 이상으로 10점.
남자의 경우 58개 이상으로
10점 만점 받은 실 수 있습니다.
저의 경우에는 팔 굽혀 펴기를 가장 못했는데
가장 잘하는 종목이 되었습니다.
왜 연습해도 늘지 않을까란
생각이 들 때도 있을 겁니다.
저도 그런 생각을 많이 했습니다.
그러나 연습을 소홀히 하지 않는다면
어느 순간 어제 보다 몇 개 더 하고 있는
자신을 발견할 수 있을 거예요!!!
그러니 빨리 늘지 않는다고
포기하지 않았으면 좋겠습니다.
